trening bic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]

[...] na początku ćwiczeń ( 13.01 ) wynosiła jakieś 51 kg przez ten pierwszy miesiąc wzrosła do 58,5 kg w tym czasie również rosła mi szybko siła. A dodam iż jadłem po każdym treningu ile dałem rade, nie stosując żadnych diet. Po tym okresie wróciłem do swojej normalnej wagi, czyli 54-55 kg. Jeść jem dość dużo, jak zawsze to bywało, waga stoi w [...]

Wiek: 23 lata staż:ponad 2 lata bez przerwy Witam, 6 tyg temu zaczalem robic trening HST i teraz przyszedł czas na ostatni mikrocykl, czyli faze negatywna. W cwiczeniach, w których da rade robic faze negatywną mam robić tym samym ciężarem przez 2 tyg (duzo wiekszym niż maksymalny) czy co trening dodawac np. 5% zaczynająć od 105% mojego maxa? A [...]

Cze. Jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. Nie mogę dokładać ciężarów. Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. [...]

Witam, na początek chciałem się tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód [...]

[...] cwiczyc wedlug tego planu, ale "korzystalem" z niego. Regeneracje zrobilem sobie dwutygodniowa jakos w lutym. Teraz znowu zaczalem kreatyne i mam pytanie czy kontynuowac trening obecny czyli(regeneracja i dieta jest ok): poniedzialek - klata 3cw. 12 serii, triceps 2-3cw. 9 serii sroda - plecy 4cw. 16serii, biceps 2-3cw 9 serii piatek - barki [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Przed przerwa: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 x 4 Witam, zaniedbalem sie po paru miesiacach przerwy od treningow. Wygladam troche lepiej, niz to ukazuje ankieta haha (zawsze bylem szczuply, plecy i barki niestety waskie ale klatka, brzuch, lapki podkreslone). Apetyt mialem [...]

Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]

Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]

Emanko, Otóż przymierzam się do zmiany treningu, ostatnio leciałem planem A-klatka,barki,tric B-plecy,nogi,bic w systemie pon-A, śr-B, pt-A, pon-B itd. Obecnie myślę o powrocie na nieco bardziej tradycyjny trening, z tym zamysłem aby dwu i trójgłowy dać na jednej sesji treningowej, bo czuję lekki zastój w tych partiach, a takiego połączenia [...]

[...] bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby wszystko wygladalo proporcjonalnie. Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i [...]

Witam . Ćwiczę 4 miesiące na siłowni . Od początku jadę splitem (1 partia 1 raz w tyg) . Ciągnąć dalej takiego splita czy zmienić to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 [...]

[...] na źródła, baseny, bicze wodne, sauny, ale praca pokrzyżowała urlop i wyjazd przełożony na 2 połowę sierpnia. Zaserwowałem sobie masaż kręgosłupa i będzie nastepny. No i trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu -unoszenie ramion w przod z hantlami -przysiady - wspiecia na palce ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 93kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawa siły Staż treningowy na słowni: około 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] uginanie przedrmienia o kolano zastanawiam sie czy nie dodac przenoszenie hantla nad glową 3x10-12 przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 Jeśli ktoś ma ciekwy trening dla osób procujacych i nie majacy czasu na pełnowymiarowy trenig wklejajcie je na forum. Puki co prosze o ocene moego planu

Witam, na wstepie chcialbym podziekowac Firmie uns bo to dzieki nim zostanie otwarty ten dziennik :D Bedzie on mial na celu przetestowanie pigulek danej firmy :) takze zaczynamy :) o mnie, 22lata(w sierpniu) 185cm 81,5kg aktualnie reszte wymiarow podam na dniach bo szczerze to nie mierze sie cwicze juz pare lat :) testowac bede trzy produkty : [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] -martwy ciąg: 110x1 -przysiad: operacja kolana, ale ostatnio seria 60kgx10 fota : mam odczucie że mięśnie mam, tylko się zalałem i trzeba je wyeksponować tracąc na BF-ie. trening : 4x siłownia (partie wcześniej rozpisane) 2-3x aeroby 3-7x brzuszki proszę o rozsądne porady :) pozdrawiam p.s clen genesisa (100tabs) Zmieniony przez - uk_asz_ns w [...]

[...] - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch Traktor mi w nim pomógł (jeszze raz dzięki). Niestety choruję na Hemofilię i niekiedy zdaża się, że jakiś trening mi niestety odejdzie i ćwiczę tylko 1-2 razy w tygodniu z powodu choroby. Na początku było to rzadko, ale teraz zdarza się coraz częściej. Dlatego zastanawiam się nad [...]